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9个真相 修正美容睡眠能量


 精英美容美发化妆美甲培训学校分享: 调查发现,50%以上的上班族存在睡眠问题。尤其随着温度的逐渐升高,人体的交感神经变得尤其敏感和易于兴奋,这对于有睡眠障碍的人来说,睡眠质量更是受到很大影响。
 
不过,还有可能是因为一些对睡眠的错误认知,让你的睡眠出现了问题。在考虑更换床垫或寻求医疗帮助前,先看看是不是一些之前你深信不疑的“谎言”,扰乱了你的睡眠质量。当你找出原因并遵照睡眠专家的提议进行修正后,相信你就能获得更多正面的睡眠能量,从令睡眠更加香甜和持久,并且在愉快的情绪中开启新的一天。

9个真相 修正美容睡眠能量

真相1:只有少数人是短时间睡眠者
如果你每晚真的只需要不到6个小时的睡眠时间,那你可能是个异数。zui新的研究发现,基因突变会导致一些人所需的睡眠时间比一般人短20~25%,就能保证身体功能的正常运行。但是,这是非常偶然的现象,研究者估计:只有不到1%的人具有这个特性。
能量修正
只有一个可能的信号,表明你身处这些短时间睡眠者的行列:每天(bao括工作日、周末和假日)都在同一时间,无需闹钟唤醒的情况下醒来,但是大多数人都需要7~8个小时的睡眠时间来维持正常的生理健康。

真相2:临近上床时间运动会帮助入睡
并不是每个人都是这样。事实上,研究表明:对于大多数人来说,睡前即便是进行了zui剧烈的运动,也不会对睡眠造成影响,一定程度上,甚至还会有所帮助。这对于那些有着紧张时间表的人来说,的确是个好消息。即便是那些有睡眠障碍的人,只要睡前1小时做运动,一般也不会造成入眠困扰。但研究者并没有确切的数据来证明,人们仍需对自己的情况进行有针对性的验证才能得出结果。
能量修正
对自己进行一下测验。如果你只能晚上运动,怀疑这是让你睡不着觉的原因,那就连续在几天时间,把运动的时间尽量提前,然后看睡眠是否有所改善。在这些天里,记一下睡眠日记,详细记下你的运动时间和睡眠情况。如果你发现自己将运动时间提前,而令睡眠比以往有所改善,那么就保持下去。
 
 
真相3:小睡会让人恢复能量
有的人认为,快速短暂的睡眠,只会让人更困倦。但是,20分钟左右的小睡,却可以灌输能量,让我们精力充沛。睡眠研究者认为,仅仅10~20分钟就可以让我们获得小睡带来的所有益处,如清醒度、行动力及更佳的情绪。原因是:睡眠过程中,大脑会产生不同类型的脑电波,这与睡眠的深浅度密切相关。
20分钟以后,睡眠状态的大脑会进入到所谓的“慢波睡眠”中,即zui深度的睡眠阶段。如果小睡的时间过长,我们就会感到昏昏沉沉,判断力下降,而不是精神的焕然一新——因为长时间的小睡,可能已经令大脑进入了深度的“慢波睡眠”状态。另外,有益的小睡应该选择一天中的早些时候,这样就不会影响晚上入睡的能力。大部分人在下午1~4点钟,都会因身体内在节律的影响而产生睡意。
能量修正
把小睡当成每天的一个固定仪式,选择在一个合适的椅子上或沙发上小睡,通过舒服的姿势或使用薰衣草眼罩,帮助自己尽快进入睡眠状态,但要避免小睡的时间过长,这样才能避免在醒来时无法彻底清醒。
 

真相4:确定几点睡觉很重要
研究发现,与习惯早睡的人相比,晚睡的人表现出抑郁症状的几率高出三倍——即便在他们的睡眠时间相同的情况下。尽管睡眠专家们并不确定其中的原因,但他们认为:可能在24小时当中,存在着一个zui佳的入睡和醒觉时间,一旦错过,就会给人体带来一些或多或少的影响。种种研究结果表明,如果太晚入睡,无论对精神还是健康,都会带来一些不利影响。
能量修正
如果想提前自己的睡眠时间,可以循序渐进地进行:每隔几天就将上床时间提前15~30分钟,在上床之前的两个小时里,确保卧室灯光足够暗淡,然后把闹钟调到上床睡觉后的7~8个小时之后。

真相5:如果失眠不应提早睡觉
远离你的床。如果你遭受着真正的失眠的痛苦,提前睡觉会令你的情况更糟——这与一种叫做“睡眠同态调节器”的系统有关,它为大脑的一些化学成分所控制,有点类似于人的胃口——两餐的间隔时间越长,做的事情越多,你就越会觉得饿。同样,同态调节器也建立起了一种对于睡眠的饥饿感,与你醒觉的时间长短和所做的活动有关。你的睡眠饥饿感越强烈,入睡得就越快,睡眠也会越香甜。正如白天你一直不停地吃东西,或在接近用餐的时间吃了点心,就不会在晚饭时觉得太饿一样——如果睡得太早,或白天小睡过,也会让你觉得没那么累,睡意没有那么浓。睡眠专家建议:当患有失眠症时,就让“同态调节器”自动进行调节,而不要试图通过调整睡眠时间和用小睡作为弥补。
能量修正
比平时晚一个小时上床(增加自己的疲惫感)。如果你担心入睡困难,那就起床并离开卧室。可以尝试阅读或做一些“温和”的事情,如在睡前进行温暖的泡浴,可以暂时提高体温,等到体温下降时躺在床上,可以令肌肉放松,并且产生更少的热量——睡意会随着随着体温的降低而逐渐到来。另外,还可以在白天进行运动:研究表明,30~45分钟的运动会使失眠症患者的睡眠质量更加稳定和持久。

能量修正
如果睡眠只是偶尔有所变化,那么只需一个晚上的好睡眠,就可以完全弥补。一些长期的问题,如压力、伴侣的鼾声、陪伴在一旁的宠物等,则需要你采取一些相应的方法来解决。但如果你刻意忽略这些问题或不明确自己究竟需要多少睡眠,那就调整一下上床时间,尽量早睡。

 
真相6:会议中打盹是非正常现象
因为人体内在节律的影响,下午感到精力有所削减是十分正常的事。但当公司在下午4点钟左右开会,你感觉脑袋沉重而忍不住要打盹的话,那就不应该了。美国斯坦福大学的睡眠专家认为,如果你在这个时间感到眼皮很沉,那只能说明你太累了。事实上,如果你在白天感到困倦,可能是因为你连续几个晚上欠下了睡眠债。比如:你本来需要8个小时的睡眠时间,但你只睡了7个小时,那么连续累积一周后,相当于剥夺了自己一晚上的睡眠——而这就是所说的睡眠债——身体就会产生一些犹如通宵未睡的反应,如极度疲惫、渴睡、情绪波动、精神无法集中甚至是饥饿(以补充身体缺失的能量)。另外,睡眠债还与一些慢性的严重疾病紧密相关,如高血压和糖尿病。
 
真相7:周末赖床无法弥补睡眠债
:除非你有失眠症状,否则利用周末时间弥补缺失的睡眠的做法是非常不现实的。睡眠专家认为:除了一些不可避免的情况,如彻夜狂欢——需要补充一些睡眠之外,其他时候其实是没有必要补充的。否则,你只会欠下更多的睡眠债。
能量修正
如果你只是偶然在工作日欠下了一些睡眠债,那可以在周末晚些起床或者拿出时间进行小睡作为补充。但千万不要以为周末可以弥补缺失的睡眠,而在工作日时不时地克扣自己的睡眠时间。
 
真相8:吃安眠药物并不会让睡眠紊乱
事实上,安眠药是在失眠变成慢性病之前zui有帮助的一种药物。睡眠研究专家认为,它可以帮助修正人体内部失衡的“同态调节器”。现在的安眠药可以帮助我们在几分钟内就进入睡眠,并且能够保持稳定的状态。这可以打破人体的醒觉周期,避免因焦虑而令几个晚上的暂时性失眠症演变成长期失眠。另外,同以往相比,现在的安眠药的负面药性会更快消退,这样早晨醒来时就不会呈现半昏迷状态。但同所有的药物一样,安眠药也会产生一些负面效应,如头晕眼花、头痛焦虑等,所以不宜长期使用。

真相9:晚上缺少睡眠会减少白天警觉性
一晚上哪怕只是少睡90分钟,也会让你在白天减少多达32%的警觉性——而这已经足够损伤大脑的记忆力、思考能力、工作表现及路上开车的安全性。美国国家睡眠基金会的调查发现,去年一年,多达19万人因为困倦而发生车祸。更糟糕的是,睡眠剥夺还会全面损伤人的认知能力,如判断能力会zui先因为睡眠不足而受到影响。
能量修正
如果你某天晚上少睡了几个小时,可以考虑晚点去公司上班或者在家办公,这样可以避免开车时精力不足。如果你坐在办公桌前总忍不住打盹,那就下楼或在走廊上走走,呼吸点新鲜空气。运动会让体温上升,也会令大脑的警觉性上升并保持一段时间。如果实在没有时间,那就在午餐时间额外安排一次午休,但记得上闹钟或请同事及时叫醒你(以免睡过头而更加困倦)。

能量修正
咨询一下医生,你是否可以使用安眠药。如果想选用非药物治疗,那可以考虑“强迫性官能症的认知行为疗法”,从长期来看,这比安眠药更能有效打败失眠。这种疗法可以训练失眠者避免一些不良的习惯,消除他们对于无法入睡的一些不必要的担心。通常这种疗法需要4~8个疗程,但有的人只需要两个疗程就能缓解

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