精英美容美发化妆美甲培训学校分享： zui新昼夜养生24小时  一天24小时，你怎样度过？你是否懂得应如何巧妙地利用一整天——从起床直至上床睡觉的不同时刻——来养生和健身？其实，你只需花一点时间，就能轻松拥有健康和美丽。那么调动起你全身的感官，做好向下一分钟平稳过渡的准备，让你的身体享受24小时的健康之旅吧！
 
6：50    日光唤醒灯调节生理节奏
如果你生来（遗传基因决定）就是一个夜猫子，然而每天早上，你因起床太早而干扰了身体内部的生物节奏，从而身心大受折磨，这可能会导致你长久性的生理节奏失调症。德国慕尼黑大学医学心理研究所的一项调查显示，夜猫子比天生早起的人抽烟或喝酒更为频繁。建议你购买一个日光唤醒灯，这种灯具有由暗变亮的功能。它模仿黑夜逐渐变为黎明，房间也由黑夜渐变为拂晓而慢慢明亮起来。它能使人体的生物节奏轻柔地运行，从而巧胜一天中的第一个健康陷阱。

 
7：01   热冷交替淋浴
起床后早餐前，你应养成每天早上进行一次2分钟快速冷热交替淋浴的好习惯。研究表明，这种淋浴方法不仅可以大大地增强免疫系统，而且还能促进循环系统的正常运行。先淋热水浴，后淋冷水浴。冷水淋浴应自下而上，热冷交替浴共进行三次，两分钟就大功告成。
 
7：10    淋浴时进行体检
在每月生理期后，你要坚持在早上淋浴时进行一次体检，通过触摸的方法，检查你的乳房有没有发生变化。可以张开一只手掌，用五指对每只乳房作圈状触摸。这种自我乳房触摸检查竟能帮助你发现癌性乳腺炎，测出的比率为五分之四！如果触摸出一个硬块，那就去医院作进一步检查。不过，也不要过于惊慌失措，因为乳房的许多变化是无害的。
 
7：30    粗粮抗高血糖
你爱吃白面bao？那么，为了你的健康起见，不如每逢星期天才享受一下富强粉小面bao，解一下你的嘴馋！而平时周一至周六要坚持食用粗粮或全麦面bao，zui好选择大麦或黑麦面bao。这类面bao能使血糖水平保持恒定不变直至10小时之久，这是源于瑞典隆德大学研究人员的zui新发现。如果你想今后免患II型糖尿病，那么就开始做吧。
 
8：10    蹬自行车或疾步行走预防乳腺癌
如有可能，你应骑自行车上班。德国海德堡癌症研究中心的一项研究证实，凡每日以中速踩自行车25分钟上班的白领女性，患乳腺癌的风险性下降30%以上。如果你平时习惯乘公交车或地铁上下班，那就提前两个站下车，疾步步行25分钟同样奏效！
 
9：45    小憩保护脑神经、排毒和增强肠健康
你是否想今后免患阿尔茨海默氏症？那就利用工作间隙的短暂时间享用一杯咖啡吧！这就足以帮助你大大降低患此症的风险。这是神经炎症专业杂志（Journal of Neuroinflammation）zui近刊登的一篇学术论文所表达的新观点。咖啡因可以保护脑中的神经细胞免受病原菌和其他有害物质的损害。而这个时间你会出现首次饥饿袭击！应付的办法是——吃一只苹果。它所含300多种生物活素（生长素）足以帮助你的肝脏排毒和增强肠健康。
 
10：20     不乘电梯抗三高
疾步爬楼梯有助于缓冲抗代谢综合症。这种 “生活方式病”始于身体超重,从而逐渐发展成高血压、高胆固醇和高血糖。zui佳的预防方法是：将超出的体重降下来。美国华盛顿疾病控制中心的数据表明：上30 级楼梯，可燃烧掉50卡路里。每天爬楼梯10分钟，持之以恒地坚持一年，就能降低体重5公斤。其它的好处是——小腿肚会变得强而有力，大腿更修长，臀部更富有弹性。因此，无论楼层多高，你也要敢于蔑视它，以健步登楼梯代替电梯或滚梯。专家提示：爬楼梯背部要保持挺直，腹部和背部要绷紧，同时注意保持登楼梯时双腿迈步的节奏。
 
11：45   增强应激能力放松操
办公桌上要处理的文件堆积成山，电脑显示屏上的E-Mail一封接一封，电话铃声如呼叫中心接连不断地响起…… “突发事件”总是与你如影随形。怎么办？该是操练一下快速放松操的时候了！缓慢地呼一口气，先从腹部呼气，后从胸腔呼气。当空气全部从肺部呼出之后，才重新吸气。注意你的呼气要比吸气时间长两倍。重复做5～7次，直至你感到完全放松为止。研究表明，警报激素皮质(甾)醇对人体所患的高血压、紧张性头痛、耳鸣或应激反应引起的背部毛病也担负着不可推卸的责任。办公紧张时练习一下“快速抗应激反应呼吸操”，就能将皮质(甾)醇激素降低下来，从而令身心得到松弛。
 
12：25    饭前练瑜伽
中午下班时间一到，你就从办公室直奔食堂，买了一份饭菜，狼吞虎咽地花几分钟就吃完一顿午餐。如此往复，久而久之，你的肠胃就会造反，出现肠胃病！你不妨将瑜伽作为你的一道“餐前小吃“。它有助于消除身心的高度紧张，使胃部生产更少量的酸，从而促进胃部消化功能。适合OL午饭前练习的简易瑜伽是，先将办公室的门关闭，然后脱掉鞋子，身体保持自然直立，分开脚趾，挺直脊背，放松膝盖。保持此姿势，安静地站立两分钟，同时均匀地呼吸。吸气时伸直背。做完功之后，去吃午餐，保证你的胃部发挥其良好的消化功能！
 
12：30    “钓鱼”午餐
餐厅菜谱列有凉拌三文鱼鱼片+ 西兰花。那么，你不妨午餐也“钓钓鱼”！三文鱼或鲭鱼等海鱼所含的欧米伽3-脂肪酸，具有抑制体内炎症的奇效。这类海鱼鱼油能预防如类风湿关节炎和慢性肠炎等疾病。研究证实，健康的鱼类脂肪也是抗骨质疏松症的妙方。经常食用海鱼或吞服鱼肝油丸，能有效预防骨质疏松症。
 
13:00    散步“生产”维生素D
如果你午后再也没有机会到户外，那么在午餐休息片刻后，立即迈步走出办公室步行10分钟。人体需要日光生产维生素D。zui新研究表明，这种生物活素（生长素）可对各种不同的器官产生作用，并能预防一系列现代都市病，如过敏症、哮喘、肠癌、心血管病和骨质疏松症。
 
14：45   办公室腰骶操
白领女性每天坐班，对腰骶部来说是一件很危险的事。保护你的脊椎不受损害应成为你的座右铭。长久坐班应不时重新纠正一下你的坐姿：双肩稍向后移，胸骨则向上挺，脖子也向上伸直。使骨盆略轻柔地向前倾斜，而两脚保持平放地上，可以有效预防和缓解腰椎部的不适。
 
15：30    绿茶护心脏
喝茶的时刻到了！zui好选择一杯绿茶，因为它被誉为保护心脏的卫士。茶叶中所含的副植物素可清除血管中的垃圾并降低胆固醇水平。德国柏林的研究人员发现，每天饮用4～5杯绿茶就足以大大地改善血管功能。此外，绿茶还促进能量消耗，心脏也能从中受益匪浅。
小提示：煮沸的开水在沏茶前大约凉几分钟，这样沏出的茶喝起来就没有苦涩味道。红茶或咖啡，其效果与绿茶相同。无数研究证明这三种热饮料均对健康有着积极影响。它们可增强人体免疫力，被誉为每日预防心血管疾病和癌症的妙方。
 
16：20-30   深呼吸动力
先屏息一会几秒钟，然后进行深呼吸。这不仅对你高度紧张的身心有帮助，而且对血管也大有裨益。美国科学家通过研究证明，每日深呼吸 10 分钟，就足以使你的血管更富有弹性，血液更流畅，高血压得以降低。
方法如下：找一个安静的地方全神贯注地进行深呼吸（立姿和卧姿均可）。深呼吸时，注意呼吸是如何通过鼻子﹑胸腔和腹部进行吸气和呼气。每天练习深呼吸的zui佳时间是工作之后。而清晨空气zui新鲜，起床后，打开窗户或到户外去练习深呼吸，会带给你一天的工作动力！
 
17：20   对人友好：增强免疫系统的妙法
增强免疫系统只需几秒钟，随时随地均能进行，而且立即奏效。集体观念、团队意识、互勉互助、友好共事、见人报以微笑、说一两句令人感到亲切的话，伴以友好的姿态和手势……这不仅令你周围的人感到亲切和愉快，而且也有益于你的健康。例如，不妨利用你下班前几秒钟的时间，向同事表示你对她/他的建设性主张的称赞，这有助于使应激反应激素降至zui低峰，免疫系统也会从中得益。这是因为警报激素皮质(甾)醇和肾上腺素阻止细胞防御力，病毒、细菌和皮藓菌（皮肤真菌）就不能很好地予以防御。与人为善能刺激你的脑细胞，促进你的免疫力积极地活动起来。
 
18:00    耐力训练：增强神经功能
你每天六点钟下班后，总是乘车回家吗？那么，不如骑自行车或穿上运动鞋慢跑或采取步伐变速法步行回家；你也可以直奔健身房锻炼或去室内游泳池游泳。上述运动不仅有助于增强你的心脏和循环系统，而且也是治疗偏头痛的妙招。运动会促进具有高度敏感性的神经系统，激活本体疼痛抗体。德国埃森大学医院治疗头痛门诊部临床经验表明，凡经常进行耐力锻炼的偏头痛患者，通常能使偏头痛发作的次数和强度减少一半，只要每周坚持进行2-3次耐力锻炼就能奏效。
 
19：10    与情侣或伴侣共进激情晚餐
这是你与zui亲爱的人一起共度浪漫晚餐的时刻。两性彼此信赖和亲密无间的关系，以及就餐环境的舒适融洽，犹如给你注射了一支抗高血压的预防针——这是美国犹他州杨百翰大学的一项zui新的研究成果。情侣或伴侣关系亲密，其血管中呈现的血压会降至zui低。而这个过程中产生的催产激素负有主管低血压的使命——当一对情侣或伴侣亲密地共进晚餐时，人体就会释放出这种激素。
 
21：30    使用牙线：保护全身健康
牙线洁牙不仅可以保持全副牙齿的健康，而且也可以确保你的全身健康！白天刷牙时也应使用牙线洁牙一次，但晚上通常会有更富裕的时间来洁牙，这时候你可以用牙线彻底洁牙能防止细菌在龈缝滋生，从而免患牙龈炎症。牙周炎病原菌能通过血液循环系统侵入身体之中，从而引起危险的血管炎并提高其风险性。细菌在口中繁殖越多，患心血管病、心肌梗塞、呼吸道疾病、糖尿病和中风的风险性也就越大。根据美国纽约大学的一项研究，每天养成用牙线洁牙的习惯，能明显减少这些细菌的危害。

22：14    做爱前饮两杯水：提升“性耐力”
如果你上床的时候饮水不足，你的体液平衡就会大受影响。倘若你想令性爱更加持久，那么至少要饮用两杯水，以维持你的“性耐力”。你不必担心因饮水而使膀胱胀满，因为刺激你想去洗手间的想法只在起初的时候。膀胱压力只会增加你的性欲感受力和性乐趣，帮助你达到更强烈的高潮。
 
22：15    性高潮抗衰老
zui新研究证实：每周保持三次性生活的女性，比不过性生活的女性外貌上年轻10岁。这毫不奇怪：前者因性爱时释放的雌激素增多。这种激素有助于改善皮肤细胞的再生，保持结缔组织紧绷并使人容光焕发，光彩四射。
 
22：30    20 秒擦干脚趾
如果你患有讨厌的脚气症，那么淋浴后，别忘记将十只脚趾一一擦干。因为倘若脚趾间残留湿气，很快就会染上脚气（脚癣）症！擦干脚趾的花时虽小，效果却大。如果在寒冷季节双脚捂得不透气，那么淋浴或足浴后，应特别注意将脚趾之间的部位完全擦干。
 
23:00     伸直腿睡觉：膝关节永葆健康
今天你已经为预防膝盖关节炎竭尽全力了：骑自行车（益于关节润滑液）、爬楼梯（增强腿肌）和服用了鱼油（防止关节炎）……为永葆关节健康，现在你该出zui后的一招：睡觉时宁可伸直两腿，而切勿像婴儿那样把腿蜷曲起来进入梦乡。

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